5 conseils pour limiter son utilisation des réseaux sociaux

Les réseaux sociaux ont introduit des changements considérables dans les habitudes des internautes, avec de nombreux impacts positifs. Ils permettent notamment de conserver un lien avec ses proches, d’échanger avec des utilisateurs du monde entier, d’accéder à une information presque en temps réel, de partager son opinion largement ou d’accéder à une multitude de contenus divertissants. Mais ils sont aussi, en raison de leurs algorithmes finement élaborés, construits pour être addictifs. D’après les données de Statista datant de 2022, 37 % des Français s’estimaient dépendants de leur smartphone et des réseaux sociaux.

Si vous vous retrouvez dans cette situation, certaines actions peuvent vous aider à inverser la tendance. Dans cet article, nous vous proposons 5 astuces pour vous détacher, un peu, des réseaux sociaux !

1. Faire le ménage dans les feeds

Les algorithmes jouent sans aucun doute un rôle majeur dans notre addiction aux réseaux sociaux. Conçus pour analyser nos goûts en fonction de nos interactions avec différents contenus, ils suggèrent des publications susceptibles de nous intéresser. Cette tendance a été amplifiée avec l’arrivée de TikTok, dont le fil d’actualité, composé uniquement de vidéos recommandées par l’algorithme, en fait le réseau social où les utilisateurs passent le plus de temps (en moyenne 33h38 par mois selon data.ai). Cela conduit souvent à des contenus peu diversifiés et parfois superficiels, mais qui génèrent un maximum d’engagement.

Cependant, il est possible de contourner cette problématique. La plupart des réseaux sociaux, comme TikTok, X ou Instagram, proposent un fil de recommandations et un fil composé uniquement de publications de comptes que vous suivez. En optant pour ce dernier, vous échapperez au cycle de l’algorithme. TikTok et Instagram permettent également une prise en main plus avancée :

• Réinitialiser le fil de recommandations sur TikTok : pour repartir du bon pied, TikTok vous permet de remettre à 0 les informations de l’algorithme. Voici le chemin à suivre : Profil > Paramètres et confidentialité > Préférences de contenu Actualiser ton fil d’actualité Pour toi> Continuer.
• Désactiver les recommandations sur Instagram : le réseau social de Meta vous offre la possibilité de désactiver, pendant 30 jours, toutes les publications recommandées en vous rendant dans Profil > Menu burger (en haut à droite) > Paramètres et confidentialité > Contenu suggéré > Masquer temporairement les publications suggérées.

2. Désactiver les notifications

Autre facteur du temps passé sur les réseaux sociaux : les notifications. À nouveau, les plateformes utilisent cet outil pour vous encourager à consulter régulièrement l’application. En effet, les stimuli sonores et visuels des notifications créent un sentiment de récompense, d’urgence ou de curiosité, qui encouragent l’interaction.

Pour limiter cet effet, une solution simple est de désactiver les notifications. Vous pouvez supprimer totalement les notifications de l’application dans les réglages de votre appareil, ou les configurer dans les paramètres de la plateforme, afin de ne conserver que celles qui sont strictement nécessaires. Vous vous assurerez alors d’utiliser les réseaux sociaux parce que vous l’aurez choisi, et non parce que vous y aurez été incité.

3. Configurer un rappel sur les applications

Si le nettoyage de votre feed et l’absence de notifications n’ont pas d’effet sur votre utilisation des réseaux sociaux, certains d’entre eux permettent de mettre en place un rappel de pause. Concrètement, celui-ci fonctionne de la même manière que le message « Vous êtes encore là ? » de Netflix : il vous indiquera que vous avez passé suffisamment de temps sur la plateforme !

Pour le configurer sur Instagram, Facebook et TikTok, voici comment faire :

• Sur Instagram : allez sur votre Profil > Menu burger (en haut à droite) > Paramètres et confidentialité >Temps passé > Rappel de pause > Optez pour un rappel toutes les 10, 20 ou 30 minutes > Activer.
• Sur Facebook : accédez à votre Profil > Paramètres et confidentialité > Temps passé sur Facebook > Gérer > Rappel de temps quotidien > choisissez une pause entre 1h et 23h > Définir le rappel.
• Sur TikTok : ouvrez votre Profil > Menu burger (en haut à droite) > Paramètres et confidentialité > Temps d’écran. À cet instant vous pouvez définir un rappel de pause – qui s’opère après un usage ininterrompu – ou définir un temps d’écran quotidien.

4. Utiliser une application dédiée

Pour contrer les votre addiction aux réseaux sociaux, vous pouvez également télécharger un App Tracker comme StayFree. Ce type d’application affiche le temps que vous passez sur les différentes plateformes, mais vous permet également d’imposer une limite d’utilisation quotidienne et de définir des horaires durant lesquelles l’usage des réseaux sociaux sera proscrit.

De son côté, one sec propose un concept innovant, disponible aussi bien sur mobile que sur le web : prendre un temps de pause avant d’utiliser le réseau social. Ainsi, à l’ouverture de l’application, il vous faudra réaliser une action de quelques secondes, un temps suffisamment long pour remettre en question votre initiative. L’institut Max Planck, qui s’est intéressé au concept dans une étude publiée début 2023, a constaté une réduction du temps d’écran de 57 % chez les utilisateurs.

5. Rendre son appareil moins attractif

Pour limiter le temps passé sur les applications sociales, certains utilisateurs modifient la configuration ou l’agencement de leur téléphone. L’objectif : diminuer son attractivité. Pour cela, vous pourrez par exemple configurer votre écran en noir et blanc, afin de rendre votre appareil moins incitatif. Les plus motivés vont jusqu’à opter pour une solution tendance mais radicale en investissant dans un dumbphone : un appareil au design particulièrement épuré, conçu pour une utilisation elle aussi minimaliste, tout en restant plus fonctionnel qu’un mobile vintage.

Pour une méthode plus douce, spécifiquement destinée à réduire votre usage des réseaux sociaux, vous pouvez également modifier l’emplacement des applications sur votre appareil, afin de les rendre moins accessibles.